0 kcal

[...] trochę wody. Plan wygląda następująco - W każdy dzień treningowy 45 minut aerobów - W każdy dzień 110g węglowodanów, tylko złożonych Dieta : 220b, 110w, 185t, około 3000kcal. od 19 marca do 26 marca. Już do końca masy będę starał się trzymać wode podskórną na dobrym poziomie :) zobaczymy co z tego będzie %-) Dzisiejsza dieta Dodano: 2 894,7 [...]

[...] tak żeby chociaz 1g na 1kg masy ciała było. Węglami byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać. Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy [...]

[...] 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Trening na 80% Dieta na 100%. Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego. Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g węgli.

[...] są ważne jeżeli chodzi o palenie tk.tłuszczowej. Jedne mają lepsza specyfikacje pod robienie kilogramów a drugie do osiagniecia batdziej fitnessowej sylwetki;-) ja kolego zrobilem 2 udane redukcję na mecie a ostatnio na mixie wiec wniosek jeden nie jestes na minusie kcal a nawet na 0 bo waga skacze w górę podstawą jest odżywianie a nie środki...

Twoje zapotrzebowanie nie wynosi 3200 kcal. Nie zrobisz 8kg miesnia w miesiac tylko w 3-4 miesiace ale i tak bedzie to od ciebie wymagalo dość sporo wiedzy o swoim organizmie - z tego co piszesz nigdy nie przeprowadzales masówki a niestety ta pierwsza jest pełna błędów i sam na sobie uczysz sie tego wszystkiego niestety. jesli chcesz zrobic [...]

[...] Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Co do diety to sprawa jest prostsza niż myślisz. dodajesz ok. 300 kcal do podstawowego bilansu z makro: 1,6-2g/kgmc białka, 0,8-1g/kgmc tłuszczy i reszta węgli. 1. na śniadanie możesz jeść jajka+płatki owsiane+mleko+jakieś dodatki do [...]

22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]

[...] na dodatnim? Te tematy powinny Cię zainteresować: http://www.sfd.pl/Stopniowe_zwi%C4%99kszanie_kaloryczno%C5%9Bci_a_efekt_jojo.-t944708.html http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_kaloryczno%C5%9Bni_diety-t582111.html Podsumowując to moim zdaniem możesz nawet szybciej zwiększyć kaloryczność diety (np. 100 kcal dziennie), ale decyzja należy do Ciebie.

To są tylko suplementy i moim zdaniem żadne nie są ci potrzebne. Musisz przeliczyć kilokalorie i się ich trzymać. Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Jeśli nie dasz rady dostarczyć tyle z pożywienia, możesz pomyśleć o białku serwatce.

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Jak ktoś miałby wątpliwości to ykhmmm \-) smacznego 4 732,1 kcal 94,9 g B 509,9 g WW 257,0 g T Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-24 12:45:01

Potrzebujesz z dwa i pół tysiąca kcal na dzień zatem 190g białka/na dzień (2500*0,3/4). Idź pan, zanim dziewczynie krzywdę zrobisz #-P#-P#-P Lila, nie potrzebujesz tego BCAA, bo i po co? Kup sobie omega-3, a jeszcze lepiej tran :-) Jeśli bardzo zależy Ci na tym żeby coś dodatkowo łykać, to weź zieloną herbatę w kapsułkach ;-) I tyle. Zmieniony [...]

Ustaw sobie bilans na "0" nie wliczając aktywności związanej z treningami fitness, cardio. Trening ten będzie dawał Ci deficyt kcal zaobserwujesz jak twoje ciało reaguje na tak niewielki bodziec. Ciężko mówić o rekompozycji w przypadku braku treningu oporowego.

[...] nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie dołożyłem. 2tyg temu fail przy 120x3 dzisiaj 120x6 na takich kcal - jest sukces, regres masakra Drążek - tak sobie ostatnio Wiosło - 16p weszło the best ale nie narzekam na resztę, chyba będę robił 8/16/24 Wyciąg dolny - mocny progres, [...]

Dieta: Brak Masz odpowiedź. Dopóki Twój organizm nie dostarczy nadmiaru kcal, waga nie ruszy - 0 filozofii. Efekty zależą od całości diety, nie od kilku zdrowych produktów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:06:09

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

[...] wszystkiego. Mam zapisane wszystko i wyliczone. Ale mykam zaraz spać bo jutro znowu wstaje o 6:00 Mam teraz praktyke miesięczną na kuchni i muszę wczesnie wstawać ;/ kcal na koniec dnia : 3355 b: 217 t: 108 w: 373 + Sweet foteczka specjalnie dla Was %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccc3468dcc2841a28f4e5234f28c9ef3.jpg [...]

MASA no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]